| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Treptower Park |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 8,5 km |
| Auf-/Abstieg: | + 10 Meter / – 6 Meter |
| Zeit: | 0:47:16 |
| Pace: | 05:34 min/km |
| Herzfrequenz: | 140 (durchschnittlich), 152 (maximal) |
| Anmerkungen: | Lockerer Lauf am Abend zum Freilaufen nach dem langen Lauf gestern … |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf: - BZ: 139 - BE: 5 - BR: 100% Nach dem Lauf: |
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| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 33,9 km |
| Auf-/Abstieg: | + 8 Meter / – 7 Meter |
| Zeit: | 3:09:37 |
| Pace: | 05:36 min/km |
| Herzfrequenz: | 149 (durchschnittlich), 169 (maximal) |
| Anmerkungen: | Zunächst 11 km mit meiner Freundin in 6:13 min/km, dann die restlichen 23 km in 5:18 min/km. Am Ende hatte ich ganz schön müde Beine (der 34-km-Lauf von vor fünf Tagen meldete sich) – aber keine Schmerzen. Auch die gestern noch drohende Erkältung war heute kein Thema. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (7:50): - BZ: 107 - BE: 4 - IE: 1 - BR: 70% Während des Laufs: Nach dem Lauf: Im Vergleich zum Training am 09.03.09, bei dem ich in vergleichbarer Intensität fast die gleiche Strecke gelaufen bin, zeigt sich die Abhängigkeit der Therapieanpassung von der Tageszeit: Ich habe vor dem Lauf und während des Laufs weniger BEs benötigt (8 statt 14), habe meine Basalrate weniger reduziert (auf 70% statt auf 60%) und zudem vor dem Lauf noch einen kleinen Bolus abgegeben. |
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| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Treptower Park |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 10,1 km |
| Auf-/Abstieg: | + 8 Meter / – 1 Meter |
| Zeit: | 0:50:39 |
| Pace: | 05:03 min/km |
| Herzfrequenz: | 156 (durchschnittlich), 180 (maximal) |
| Anmerkungen: | Intervalltraining: 2 km einlaufen, 10 x 400 m (Pace: ~ 3:50 min/km) mit 200 Trabpause, 2 km auslaufen |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (11:30): BZ: 131 mg/dl BE: 6 Nach dem Lauf: Da ich das gleiche Training zur gleichen Tageszeit vorhatte wie am 06.03.2009, als ich sehr schnell unterzuckerte, habe ich vorher besonders viele BEs zu mir genommen (die mir aber auch ganz schön schwer im Magen lagen). Diese Vorsichtsmaßnahme war um mindestens 2 BE, eher sogar um 3 BE zu groß, denn mein Bolus nach dem Training korrigierte nicht nur die 151 mg/dl, sondern deckte auch noch Kohlenhydrate ab, die noch gar nicht resorbiert waren und sonst zu einen Anstieg nach dem Training geführt hätten. |
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| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 3,7 km |
| Auf-/Abstieg: | + 1 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: | 0:21:14 |
| Pace: | 05:49 min/km |
| Herzfrequenz: | 143 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Langsamer, lockerer und kurzer Lauf zur Erholung nach den gestrigen 34 Kilometern. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (18:15) - BZ: 122 - BE: 2 Nach dem Lauf |
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| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 34,1 km |
| Auf-/Abstieg: | + 8 Meter / – 8 Meter |
| Zeit: | 3:03:58 |
| Pace: | 05:24 min/km |
| Herzfrequenz: | 153 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Der erste lange Lauf mit mehr als 30 Kilometern für dieses Jahr – am Ende habe ich ganz schön gelitten … |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (11:50) - BZ: 91 - BE: 6 (Toasts mit Nutella und eine Banane) - BR: 60% Während des Laufs Nach dem Lauf |
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