11. März 2009
| Ort: |
Berlin, Pannierstr. 19, Treptower Park |
| Kategorie: |
Lauf: Ebene |
| Entfernung: |
10,1 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 8 Meter / – 1 Meter |
| Zeit: |
0:50:39 |
| Pace: |
05:03 min/km |
| Herzfrequenz: |
156 (durchschnittlich), 180 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Intervalltraining: 2 km einlaufen, 10 x 400 m (Pace: ~ 3:50 min/km) mit 200 Trabpause, 2 km auslaufen |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf (11:30):
BZ: 131 mg/dl
BE: 6
Nach dem Lauf:
BZ: 151 mg/dl
IE: 2,5
Da ich das gleiche Training zur gleichen Tageszeit vorhatte wie am 06.03.2009, als ich sehr schnell unterzuckerte, habe ich vorher besonders viele BEs zu mir genommen (die mir aber auch ganz schön schwer im Magen lagen). Diese Vorsichtsmaßnahme war um mindestens 2 BE, eher sogar um 3 BE zu groß, denn mein Bolus nach dem Training korrigierte nicht nur die 151 mg/dl, sondern deckte auch noch Kohlenhydrate ab, die noch gar nicht resorbiert waren und sonst zu einen Anstieg nach dem Training geführt hätten. |
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Tags: Dokumentation eines Trainings
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10. März 2009
| Ort: |
Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: |
Lauf: Ebene |
| Entfernung: |
3,7 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 1 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: |
0:21:14 |
| Pace: |
05:49 min/km |
| Herzfrequenz: |
143 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Langsamer, lockerer und kurzer Lauf zur Erholung nach den gestrigen 34 Kilometern. |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf (18:15)
- BZ: 122
- BE: 2
Nach dem Lauf
- BZ: 117
- IE: 1 |
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Tags: Dokumentation eines Trainings
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10. März 2009
Meine Noch-Freundin und In-drei-Wochen-Frau 
beeinflusst (nicht nur) meine Sport-Pläne 2009 sehr: Da sie im Sommer am Marathon-Lauf
teilnehmen möchte und ich diese Gelegenheit gerne ergreife, um am zeitgleich stattfindenden dortigen 100km-Ultra-Lauf zu starten, haben sich meine Vorhaben wieder vom Triathlon weg und hin zum Laufen verschoben, denn ein 100km-Trail benötigt eine gewisse Vorbereitung …
Daher plane ich bis dahin drei Ultra-Läufe,
und werde spontan entscheiden, ob dazwischen noch Luft und Kraft für den ein oder anderen Triathlon (maximal olympische Distanz) bzw. Volkslauf (maximal 25 km) ist.
Nach dem Ultramarathon in der Mongolei wird die Vorbereitung auf den Berlin Marathon (20.09.2009) beginnen, bei dem ich meine Marathon-Bestzeit – am liebsten deutlich – unterbieten möchte …
Aber nächstes Jahr (2010), da wird aus mir bestimmt ein Ironman! 
Tags: Laufen, Triathlon, Ultra-Marathon, Wettkampf
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9. März 2009
| Ort: |
Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: |
Lauf: Ebene |
| Entfernung: |
34,1 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 8 Meter / – 8 Meter |
| Zeit: |
3:03:58 |
| Pace: |
05:24 min/km |
| Herzfrequenz: |
153 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Der erste lange Lauf mit mehr als 30 Kilometern für dieses Jahr – am Ende habe ich ganz schön gelitten … |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf (11:50)
- BZ: 91
- BE: 6 (Toasts mit Nutella und eine Banane)
- BR: 60%
Während des Laufs
- BZ: konstanter Blutzucker zwischen 140 und 160
- BE: 4 BE (7 km) + 4 BE (15 km)
<– Eigenmischung Maltodextrin + Orangensaft
Nach dem Lauf
- BZ: 146
- IE: 1,5
- BR: 90% (bis zum nächsten Morgen) |
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8. März 2009
| Ort: |
Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: |
Berge |
| Entfernung: |
7,8 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 3 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: |
0:49:48 |
| Pace: |
06:24 min/km |
| Herzfrequenz: |
133 (durchschnittlich), 153 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Langsamer Regenerationslauf, angesichts des strömenden Regens und des leichten Halswehs eine notwendige Alternative zum eigentlich geplanten langen Lauf (35 km). |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf
- BZ: 156
- BE: 4
Nach dem Lauf
- BZ: 112
Trotz bzw. gerade wegen der geringen Intensität des Laufes war der “BE-Verbrauch” hoch, was aber sehr gut antizipiert war. |
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