Laufen mit Diabetes – Sport mit Insulin

Nach mehreren Monaten kontinuierlichen Trainings mit einigen langen Läufen (der längste 50 Kilometer) nahen jetzt die Wochen der Wahrheit: Am kommenden Sonntag der Hamburg Marathon (Zielzeit: 3:10) und drei Wochen später mein erster Ultra, der Rennsteig Supermarathon (72,6 Kilometer).

Für diese Läufe war der Berliner Halbmarathon am 6. April 2008 ein willkommener Testlauf. Die gelaufenen 1:29:20, das entspricht einem Kilometerschnitt von 4:14 Minuten, versprechen beim Hamburg Marathon eine neue Bestzeit. Und so werde ich mit einem 4:30er-Schnitt angehen … in der Hoffnung, dass sich die Überdistanzläufe auszahlen und der “Mann mit dem Hammer”, den ich glücklicher Weise bisher noch nicht kennengelernt habe, sich weiterhin versteckt hält. Zufrieden konnte ich auch mit meiner Therapieanpassung sein, der Diabetes war gut im Griff!

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (09:30):

• BZ: 70 – unmittelbar vor dem Start: 212 (10:35)
• BE: 5
• BR: 60%

Am Start (10:45):

• BZ: 212

Während des Laufs:

• BZ: 212 (11:40, ~ Kilometer 14)
• BE: 2 (Kilometer 10)

Nach dem Lauf (12:30):

• BZ: 141
• BE: 2
• IE: 2

Berliner Halbmarathon 2008 [gpxelevation=no]

Hm, wie ich feststellen muss, ist es derzeit einfach nicht zu leisten, jedes Training zu dokumentieren. Zudem ist es auch nicht wirklich notwendig, denn der Neuigkeitswert ist oft nicht gegeben. Deshalb werde ich meine Trainingsläufe nur noch summarisch darstellen und nur gelegentlich auf interessante Besonderheiten eingehen, sei es hinsichtlich der Trainingsform, sei hinsichtlich meiner Diabeteseinstellung.

Am 18.11. war ich mal wieder Hase für meine Freundin Alina. Gemeinsam haben wir die 10km bei der Condius-Marathonstaffel locker unterboten (58:23), was für Alina eine echte Leistung war! Für mich war es vor allem Spaß, auch wenn es mir immer schwer fällt, mich zurückzunehmen.

Ansonsten gab es zwei Crossläufe, die ich als Fahrtspiel angelegt habe (23. und 27.11.), zwei Intervalltrainings mit 15 x 200m mit dem Zeitziel sub 0:38 (was mir beim zweiten Training auch bestens gelang, 22. und 28.11), sowie einen Regenerationslauf am 25.11.

Die Crossläufe und Intervalltrainings werden auch die nächsten Wochen bestimmen, denn ich muss unbedingt meine Grundschnelligkeit verbessern, wenn ich meine – langfristigen! – Ziele (10km sub 39, Halbmarathon sub 1:25 und Marathon sub 3:00) erreichen möchte …

• Distanz: 3.80 km
• Zeit: 24:16 (6:23 min/km)
• Art des Trainings: Regeneration
• Laufleistung 46. Woche: 16:79 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (19:03):

• BZ: 70 (Insulin an Bord: 1,3 IE)
• BE: 3
• BR: —

Während dem Lauf:
—

Nach dem Lauf (20:00):

• BZ: 65
• BE: 2

Erläuterung:
Abends noch eine kleine, langsame Runde mit meiner Freundin im Dunkeln – aber die hatte blutzuckermäßig in sich …
Der noch nicht ganz gewirkte Kuchenbolus am Nachmittag schlug voll zu und verbrauchte die an sich großzügig bemessenen 3BE für 3 Kilometer laufen vollständig. Mit einer so starken Wirkung des IAB (Insulin an Bord) hätte ich nicht gerechnet.
Hm, selbst so eine Belastungslapalie kann einem Diabetiker gefährlich werden …

• Distanz: 12.99 km
• Zeit: 1:07:14 (5:11 min/km)
• Art des Trainings: Crosslauf, Fahrtspiel
• Laufleistung 46. Woche: 12.99 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (14:35):

• BZ: 80
• BE: 6
• BR: 50%

Während dem Lauf (15:45):

• BZ: 117
• BE: 2

Nach dem Lauf (16:55):

• BZ: 198
• BE: 3
• IE: 5
• BR: 100%

Erläuterung:
Ein schöner Lauf mit Fahrtspiel im Wald (Cross).
Die Einstellung scheint auf dem ersten Blick missglückt bzw. merkwürdig: Obwohl noch 6km nach dem BZ von 117 zu laufen war, ist der BZ auf fast 200 angestiegen. Es ist klar, dass die 2 BE während dem Lauf unnötig waren, aber der Wert um 15:45 erzwang ein 2BE-Sportgel! Die einzige Erklärung ist, dass aufgrund der kalten Temperaturen (5° C) die Messung nicht korrekt war, denn BZ-Geräte zeigen bei kalten Temperaturen meist zu niedrige Messwerte an …

• Distanz: 8.35 km
• Zeit: 45:00 (5:23 min/km)
• Art des Trainings: Intervalle (6x500m)
• Laufleistung 44. Woche: 22.13 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (12:10):

• BZ: 103 (fallende Tendenz)
• BE:5
• BR:50%

Während dem Lauf:
—

Nach dem Lauf (14:05):

• BZ: 145
• BE: 6
• IE: 7
• BR: 100%

Erläuterung:
Ich arbeite weiter an meiner Schnelligkeit und trainiere Intervalle (was mir ganz schön schwerfällt): 6 x 500 m in 1:47, 1:50, 1:57, 1:51, 1:57 und 2:01. Naja, da habe ich ja noch einen ganz schönen Weg vor mir.
Die Diabetesanpassung war (anders als mein lahmes Tempo!) jedoch optimal: Basalratenreduktion und Sport-BEs haben genau gepasst. Dass ich die BR aber bei einem so kurzen Training reduzieren musste, liegt daran, dass ich heute morgen mit einem sehr hohen Wert von 300 aufgewacht bin und entsprechend korrigiert habe. Da sich aber die Wirkdauer eines Bolus bei einer Verdopplung der Dosis um ungefähr die Hälfte verlängert (also statt 4 Stunden (5IE) wirken die 10 IE ca. 6 Stunden), habe ich die BR entsprechend korrigiert. Ohne diesen großen Bolus vor dem Frühstück hätte ich die Reduktion weggelassen.