| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 3,7 km |
| Auf-/Abstieg: | + 1 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: | 0:21:14 |
| Pace: | 05:49 min/km |
| Herzfrequenz: | 143 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Langsamer, lockerer und kurzer Lauf zur Erholung nach den gestrigen 34 Kilometern. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (18:15) - BZ: 122 - BE: 2 Nach dem Lauf |
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Meine Noch-Freundin und In-drei-Wochen-Frau 
beeinflusst (nicht nur) meine Sport-Pläne 2009 sehr: Da sie im Sommer am Marathon-Lauf
teilnehmen möchte und ich diese Gelegenheit gerne ergreife, um am zeitgleich stattfindenden dortigen 100km-Ultra-Lauf zu starten, haben sich meine Vorhaben wieder vom Triathlon weg und hin zum Laufen verschoben, denn ein 100km-Trail benötigt eine gewisse Vorbereitung …
Daher plane ich bis dahin drei Ultra-Läufe,
und werde spontan entscheiden, ob dazwischen noch Luft und Kraft für den ein oder anderen Triathlon (maximal olympische Distanz) bzw. Volkslauf (maximal 25 km) ist.
Nach dem Ultramarathon in der Mongolei wird die Vorbereitung auf den Berlin Marathon (20.09.2009) beginnen, bei dem ich meine Marathon-Bestzeit – am liebsten deutlich – unterbieten möchte …
Aber nächstes Jahr (2010), da wird aus mir bestimmt ein Ironman! 
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 34,1 km |
| Auf-/Abstieg: | + 8 Meter / – 8 Meter |
| Zeit: | 3:03:58 |
| Pace: | 05:24 min/km |
| Herzfrequenz: | 153 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Der erste lange Lauf mit mehr als 30 Kilometern für dieses Jahr – am Ende habe ich ganz schön gelitten … |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (11:50) - BZ: 91 - BE: 6 (Toasts mit Nutella und eine Banane) - BR: 60% Während des Laufs Nach dem Lauf |
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| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: | Berge |
| Entfernung: | 7,8 km |
| Auf-/Abstieg: | + 3 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: | 0:49:48 |
| Pace: | 06:24 min/km |
| Herzfrequenz: | 133 (durchschnittlich), 153 (maximal) |
| Anmerkungen: | Langsamer Regenerationslauf, angesichts des strömenden Regens und des leichten Halswehs eine notwendige Alternative zum eigentlich geplanten langen Lauf (35 km). |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf - BZ: 156 - BE: 4 Nach dem Lauf Trotz bzw. gerade wegen der geringen Intensität des Laufes war der “BE-Verbrauch” hoch, was aber sehr gut antizipiert war. |
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Geschwindigkeit |
| Entfernung: | 9,9 km |
| Auf-/Abstieg: | + 5 Meter / – 9 Meter |
| Zeit: | 0:51:21 |
| Pace: | 05:17 min/km |
| Herzfrequenz: | 151 (durchschnittlich), 180 (maximal) |
| Anmerkungen: | Heute habe ich die gestern abgebrochene Einheit (2 km einlaufen, 10 x 400m in ~ 3:50min/km mit 200 m Trabpause, 2 km auslaufen) nachgeholt. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (8:00) - BZ: 92 - BE: 6 (Frühstück) Nach dem Lauf Gleiches Training wie gestern bei vergleichbarer Therapieanpassung, doch ein absolut gegenteiliger Blutzuckerverlauf: Gestern Hypo und Trainingsabbruch, heute ein viel zu hoher Wert nach dem Lauf, der scharf korrigiert werden musste. |
