7. März 2009
| Ort: |
Berlin, Pannierstr. 19, Treptower Park |
| Kategorie: |
Ebene |
| Entfernung: |
5,6 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 2 Meter / – 4 Meter |
| Zeit: |
0:29:24 |
| Pace: |
05:15 min/km |
| Herzfrequenz: |
143 (durchschnittlich), 172 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Geplant waren 2 km einlaufen, 10 x 400 m in 3:50 mit 200 m Trabpause und 2 km auslaufen, doch nach dem dritten Intervall, bei dem ich mich überraschend kraftlos fühlte, musste ich abbrechen: Mein Messgerät zeigte einen Blutzucker von 44mg/dl. Merkwürdiger Weise habe ich außer dem Leistungsabfall nichts gespürt …
Zurück bin ich gegangen und, nachdem sich mein Zucker über die Werte 62 mg/dl und 91 mg/dl in ca. 20 Minuten wieder erholt hatte, auch wieder langsam gelaufen. |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf (12:00)
- BZ: 94
- BE: 5
Während des Laufs
- BZ: 44 –> Abbruch des Trainings
- BE: 4 (2 Powerbar-Gel Vanille)
Nach dem Lauf
- BZ: 107
Dieses Blutzucker-Verlauf ist für mich sehr untypisch: In der Regel bin ich mit 5 BEs vor einem ca. 50 minütigen Training auf der sicheren Seite und vor Unterzuckerungen gefeit. – Heute war es leider anders, ohne dass ich mir erklären kann, warum … |
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6. März 2009
| Ort: |
Hamburg, Bergedorf – Boberger Niederung |
| Kategorie: |
Ebene |
| Entfernung: |
17,5 km |
| Auf-/Abstieg: |
+ 15,5 m / – 16,0 m |
| Zeit: |
1:28:26 |
| Pace: |
05:04 min/km |
| Herzfrequenz: |
156 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: |
Der zügige Dauerlauf fiel mir ganz schön schwer: Müde Beine vom Tempo-Berglauf gestern + empfindliche Windböen |
| Diabetes-Anpassung: |
Vor dem Lauf
- BZ: 112 mg/dl
- BE: 6
- BR: 60%
Während des Laufs:
- BE: 5 (Maltodextrin)
Nach dem Lauf:
- BZ: 96
- BE: 2
- BR: 100%
Der Blutzucker stieg nach dem Lauf auf 223 mg/dl, weil die während des Laufs zu mir genommenen 5 BE noch nicht vollständig resorbiert waren (3 BE hätten auch gereicht), also erst nach dem Lauf verdaut wurden.
In Zukunft werde ich in einer vergleichbaren Situation versuchen, diesen Anstieg mit 2 IE-Bolus zu begegnen. |
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6. März 2009
| Start |
14:57 |
| Distance |
11,5 km |
| Time |
1:13:43 |
| Speed |
05:02 min/km |
| Notes |
Tempo-Dauerlauf in den Hügeln des Bergedorfer Gehölzes |
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8. Januar 2009
Am letzten Tag des Jahres, dem 31.12., gegen 17:24 war es soweit: Die letzten Meter des Jahres 2008 waren gelaufen. Im Ziel von ca. 10.000 Zuschauern (Veranstalterangaben, ich schätze deutlich weniger) mit Trillerpfeifen, Konfetti und Wunderkerzen laut- und lichtstark gefeiert, war dieser 8-km-Lauf ein schöner Abschluss meines ereignisreichen Sportjahres.
Bei insgesamt noch recht übersichtlichen Trainingsumfängen (Laufen: 2.263 km, Radfahren: 790, Schwimmen: 49 km) habe ich in diesem Jahr meine ersten Ultraläufe absolviert (Rennsteiglauf und Swiss Alpine Marathon K78), mich zum ersten Mal wieder an einen Triathlon getraut und zwei Monate später eine Mitteldistanz drangehängt (Berlin Triathlon und BerlinMan) sowie meine Bestzeiten über 10 Kilometer und über die Marathondistanz, wenn auch nur geringfügig, verbessert.
Insgesamt also ein für mich – und das betone ich immer wieder, denn das ist schließlich das Entscheidende – ein für mich sehr erfolgreiches Sportjahr 2008, das mir große Zufriedenheit und Gesundheit geschenkt hat. Denn das ist sicherlich der wichtigste Sieg: [Artikel weiter lesen ...]
Tags: Diabetes, Laufen, Marathon, Training, Triathlon, Ultra-Marathon, Wettkampf
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4. Dezember 2008
In den letzten Wochen habe ich zwei längere Artikel geschrieben und inzwischen online gestellt, die für Sportler mit Diabetes sicherlich interessant sind:
Tags: Ausrüstung, Diabetes, Freestyle Navigator, Training
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