Laufen mit Diabetes – Sport mit Insulin

• Distanz: 12.99 km
• Zeit: 1:07:14 (5:11 min/km)
• Art des Trainings: Crosslauf, Fahrtspiel
• Laufleistung 46. Woche: 12.99 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (14:35):

• BZ: 80
• BE: 6
• BR: 50%

Während dem Lauf (15:45):

• BZ: 117
• BE: 2

Nach dem Lauf (16:55):

• BZ: 198
• BE: 3
• IE: 5
• BR: 100%

Erläuterung:
Ein schöner Lauf mit Fahrtspiel im Wald (Cross).
Die Einstellung scheint auf dem ersten Blick missglückt bzw. merkwürdig: Obwohl noch 6km nach dem BZ von 117 zu laufen war, ist der BZ auf fast 200 angestiegen. Es ist klar, dass die 2 BE während dem Lauf unnötig waren, aber der Wert um 15:45 erzwang ein 2BE-Sportgel! Die einzige Erklärung ist, dass aufgrund der kalten Temperaturen (5° C) die Messung nicht korrekt war, denn BZ-Geräte zeigen bei kalten Temperaturen meist zu niedrige Messwerte an …

• Distanz: 8.35 km
• Zeit: 45:00 (5:23 min/km)
• Art des Trainings: Intervalle (6x500m)
• Laufleistung 44. Woche: 22.13 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (12:10):

• BZ: 103 (fallende Tendenz)
• BE:5
• BR:50%

Während dem Lauf:
—

Nach dem Lauf (14:05):

• BZ: 145
• BE: 6
• IE: 7
• BR: 100%

Erläuterung:
Ich arbeite weiter an meiner Schnelligkeit und trainiere Intervalle (was mir ganz schön schwerfällt): 6 x 500 m in 1:47, 1:50, 1:57, 1:51, 1:57 und 2:01. Naja, da habe ich ja noch einen ganz schönen Weg vor mir.
Die Diabetesanpassung war (anders als mein lahmes Tempo!) jedoch optimal: Basalratenreduktion und Sport-BEs haben genau gepasst. Dass ich die BR aber bei einem so kurzen Training reduzieren musste, liegt daran, dass ich heute morgen mit einem sehr hohen Wert von 300 aufgewacht bin und entsprechend korrigiert habe. Da sich aber die Wirkdauer eines Bolus bei einer Verdopplung der Dosis um ungefähr die Hälfte verlängert (also statt 4 Stunden (5IE) wirken die 10 IE ca. 6 Stunden), habe ich die BR entsprechend korrigiert. Ohne diesen großen Bolus vor dem Frühstück hätte ich die Reduktion weggelassen.

• Distanz: 13.76 km
• Zeit: 1:12:07 (5:15 min/km)
• Art des Trainings: Intervalle (4x1000m, 2x500m)
• Laufleistung 44. Woche: 13.76 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (11:10):

• BZ: 137 (steigende Tendenz)
• BE: 4
• BR:50%

Während dem Lauf (12:45):

• BE: 2

Nach dem Lauf (13:35):

• BZ: 233
• BE: 6
• IE: 8
• BR: 100%

Erläuterung:

Als Wiedereinstieg in das ambitioniertere Training (aber ohne zu überpowernn) hatte ich Lust etwas an meiner Schnelligkeit zu tun (dieses wird DAS Anliegen der nächsten Wochen sein, denn ohne eine deutlich höhere Grundschnelligkeit, werde ich niemals den Marathon unter drei Stunden laufen!).
Meine Therapieanpassung hätte gepasst … wenn ich nicht vergessen hätte, mein Messgerät mitzunehmen und ich nicht während des Laufs – weil ich nicht messen konnte und aus Panik zu unterzuckern – profilaktisch ein Sportgel (2 BE) zu mir genommen hätte.
Diese von den 2 BE ausgelöste Erhöhung des Blutzuckers um 80mg sind genau die Menge Kohlenhydrate, die meinen Blutzucker auf 233 katapultiert haben – ohne das Gel wäre ich mit ca. 150mg BZ nach Hause gekommen, was ein idealer Wert gewesen wäre.
Interessant ist der Vergleich mit dem Training von vorgestern (20.10.2007): Der größere Abstand vom Frühstück und die deutlichere Reduktion der Basalrate führen trotz einer höheren Trainingsintensität (ich habe eine vergleichbare Strecke in 40 Minuten weniger zurückgelegt) zu einem erheblich geringeren Energiebedarf (4 BE statt 11 BE!).

• Distanz: 4.25 km
• Zeit: 23:53 (5:37 min/km)
• Art des Trainings: gemütlicher Lauf mit einzelnen Sprints
• Laufleistung 43. Woche: 46.28 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (16:30):

• BZ: 101 (fallende Tendenz)
• BE: 4
• BR: -

Während dem Lauf (17:30):
—

Nach dem Lauf (19:15):

• BZ: 156
• BE: 8
• IE: 9
• BR: -

Erläuterung:

Ein kurzer Lauf mit einigen Tempoverschärfungen (damit ich nicht einroste).
Von der Einstellung her unproblematisch – auch und gerade wegen seiner Kürze.

Schön, dass Du hierher gefunden hast …

In diesem Blog findest Du Dokumentationen darüber,

• wie ich meine Diabetes-Einstellung an meine sportlichen Vorhaben anpasse (Training, Wettkampf) und
• welche Konsequenzen ich aus den Erfolgen und Misserfolgen dieser Anpassungen ziehe.

Dabei verfolge ich die Ziele,

• durch die Beispiele zu zeigen, dass auch ein ambitioniertes Training trotz Diabetes möglich ist (und gerade durch seine besonderen Herausforderungen auch sehr spannend ist), und
• den ein oder anderen Hinweis zu geben, welche Probleme auftreten können und wie diesen zu begegnen ist bzw. genauer: wie ich diesen begegnet bin.

Für eine Orientierung empfehle ich

• die Lektüre meiner “Kleinen Lebensgeschichte” (Inhalt: Lauf-Begeisterung – Diagnose Diabetes – Wie Sport dennoch wieder möglich wurde – Buchtipp),
• ein Studium des langen Artikels “Sechs Schritte zur Anpassung meiner Diabetestherapie beim Sport”, der grundlegende Überlegungen zur Diabeteseinstellung beim Sport enthält, und
• ein Stöbern im Blog (unter den Rubriken “letzte Beiträge” und “Archiv” findet sich bestimmt ein auf Dein Problem passendes Beispiel – eine andere Möglichkeit ist auf die Themen “Diabetes”, “Training” oder “Wettkampf” zu klicken oder die Suchfunktion zu benutzen).

Aber beachte bitte den Hinweis auf der rechten Seite, dass Du meine Anpassungen in keinster Weise ungeprüft übernehmen kannst!

Bei Fragen und Anmerkungen oder ähnlichen Erfahrungen, aber auch wenn Du einen Tipp für mich oder andere diabetische Sportler hast, freue ich mich über Deinen Kommentar, den ich gerne beantworten werde …

Noch einmal “Herzlich Willkommen”, viel Spaß beim Sport,
Andreas