Laufen mit Diabetes – Sport mit Insulin

Nach dem Hamburg-Marathon bin ich zunächst zwei Mal geschwommen (vgl. Erstes Schwimmtraining, Zweites Schwimmen: Deutliche Steigerung). Nicht nur, um mich für die geplanten Triathlons vorzubereiten, sondern auch um zu regenerieren, meine Beine zu entlasten und zu lockern.

Freitags, also fünf Tage nach dem Marathon musste ich aber wieder laufen gehen, es ging nicht anders, meine Läuferseele wurde bereits nervös: 14 Kilometer in einem extrem langsamen Tempo (7:00 min/km im “bergigen” Gelände Arnstadts, 237 Höhenmeter), am Samstag noch einmal einen ähnlich langsamen Lauf (15 Kilometer in Hainbücht, 338 Höhenmeter).
Bei beiden Läufen war der Marathon noch deutlich zu spüren: Schwere Beine, besonders die Oberschenkel, am Freitag in Arnstadt sogar noch mit einem leichten Schmerz in der linken Wade, der aber am Tag darauf verschwunden war. Diese mangelnde Frische verlangt nach weiterer Schonung.
Deshalb bin ich am Sonntag eine kleine Runde mit dem Rennrad (31 Kilometer in 1:05) gefahren und am Montag wieder schwimmen gegangen (2 Kilometer).

Nach diesen zwei “Ruhetagen” (natürlich nur auf das Laufen bezogen) folgten am Dienstag wieder 13 Kilometer Laufen, weiterhin ausschließlich in einem regenerativen Tempo (6 Minuten/Kilometer) und heute noch einmal 10 Kilometer.
Beide Läufe zeigten, dass sich die Beine zwar erholen, aber längst noch nicht ihre alte Leistungsfähigkeit wieder erlangt haben. Während mein Kreislauf sich nahezu unbelastet fühlt, bauen die Beine doch während der Läufe etwas ab, es geht, aber nicht so wie sonst … — Glücklicher Weise sind es ja noch 9 Tage bis zum Rennsteiglauf! Und wenn die Erholung weiterhin so voran schreitet, wird es schon gehen, nein, laufen mit den 72 Kilometern.

Da ich es derzeit ohne Bewegung irgendwie nicht aushalte, war ich wieder schwimmen (2,2 Kilometer). Und, oh Wunder, langsam beginnt dieser Sport, den ich zwischenzeitlich soooooo langweilig fand, wieder Spaß zu machen. Und immerhin: 1000 Meter Kraul gehen wieder in 20 Minuten … und da ist noch einige Luft zum Steigern, nach 24 Jahren Schwimmpause (ich bin maximal zwei Mal pro Jahr geschwommen) und entsprechenden muskulären Defiziten.

Heute war mein zweites Schwimmtraining auf dem Weg zum Triathlon … und es ging alles viel leichter: Ca. 5 Sekunden schneller auf 100 m, besseres Wassergefühl, kein Schwindelgefühl beim Anhalten (war ich vorgestern leicht seekrank?) und auch die Diabetes-Einstellung stimmte.

TRAINING

1800 m:
200 m einschwimmen (Kraul) * 400 m Kraul (GA1) * 4 x 100m Kraul (50 m Technik, 50 m GA1) * 4 x 150 m Wechsel (50 m Kraul – 50 m Brust – 50 m Kraul) * 200 m ausschwimmen

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Schwimmen (10:30):

• BZ: 152
• BE: 5

Nach dem Schwimmen (11:45)

• BZ: 106 (Super, 5 BE für knapp 2 Kilometer Schwimmen haben genau gepasst!)
• BE: 4
• IE: 3

Am Tag nach dem Hamburg Marathon habe ich mein Schwimmtraining für die geplanten Triathlons im Sommer bekommen (jaja, ich kann nicht genug bekommen – aber ich werde bei Gelegenheit erklären, warum ich jetzt auch noch Triathlon machen möchte). Mit starkem Muskelkater in den Beinen und einer relativ untrainierten Oberkörpermuskulatur (mein letztes Schwimmen ist mindestens zwei Jahre her) ging es doch erstaunlich gut. Da kommt mir doch die als Kind über viele Jahre im Schwimmtraining erlernte Technik zugute.

Heute also ein erster Wasserkontakt:

1600 m:
200 m einschwimmen (Kraul) * 4 x 150 m Kraul – Brust – Kraul im Wechsel * 6 x 100 m Kraul * 200 m ausschwimmen (Brust – Rücken – Kraul)

Ich war sehr überrascht, wieviele BEs ich doch dabei verbrannt hatte.

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Schwimmen (14:00):

• BZ: 156
• BE: 2

Nach dem Schwimmen (15:00)

• BZ: 46 (Ich habe als für die Dreiviertel-Stunde, die ich im Wasser war, ca. 4 BE verbraucht – BZ-Wert vor dem Training mit eingerechnet, das ist deutlich mehr als ich erwartet habe …)
• BE: 2

Hm, wie ich feststellen muss, ist es derzeit einfach nicht zu leisten, jedes Training zu dokumentieren. Zudem ist es auch nicht wirklich notwendig, denn der Neuigkeitswert ist oft nicht gegeben. Deshalb werde ich meine Trainingsläufe nur noch summarisch darstellen und nur gelegentlich auf interessante Besonderheiten eingehen, sei es hinsichtlich der Trainingsform, sei hinsichtlich meiner Diabeteseinstellung.

Am 18.11. war ich mal wieder Hase für meine Freundin Alina. Gemeinsam haben wir die 10km bei der Condius-Marathonstaffel locker unterboten (58:23), was für Alina eine echte Leistung war! Für mich war es vor allem Spaß, auch wenn es mir immer schwer fällt, mich zurückzunehmen.

Ansonsten gab es zwei Crossläufe, die ich als Fahrtspiel angelegt habe (23. und 27.11.), zwei Intervalltrainings mit 15 x 200m mit dem Zeitziel sub 0:38 (was mir beim zweiten Training auch bestens gelang, 22. und 28.11), sowie einen Regenerationslauf am 25.11.

Die Crossläufe und Intervalltrainings werden auch die nächsten Wochen bestimmen, denn ich muss unbedingt meine Grundschnelligkeit verbessern, wenn ich meine – langfristigen! – Ziele (10km sub 39, Halbmarathon sub 1:25 und Marathon sub 3:00) erreichen möchte …

• Distanz: 3.80 km
• Zeit: 24:16 (6:23 min/km)
• Art des Trainings: Regeneration
• Laufleistung 46. Woche: 16:79 km

DIABETES-ANPASSUNG

Vor dem Lauf (19:03):

• BZ: 70 (Insulin an Bord: 1,3 IE)
• BE: 3
• BR: —

Während dem Lauf:
—

Nach dem Lauf (20:00):

• BZ: 65
• BE: 2

Erläuterung:
Abends noch eine kleine, langsame Runde mit meiner Freundin im Dunkeln – aber die hatte blutzuckermäßig in sich …
Der noch nicht ganz gewirkte Kuchenbolus am Nachmittag schlug voll zu und verbrauchte die an sich großzügig bemessenen 3BE für 3 Kilometer laufen vollständig. Mit einer so starken Wirkung des IAB (Insulin an Bord) hätte ich nicht gerechnet.
Hm, selbst so eine Belastungslapalie kann einem Diabetiker gefährlich werden …