Laufen mit Diabetes – Sport mit Insulin

Meine Noch-Freundin und In-drei-Wochen-Frau beeinflusst (nicht nur) meine Sport-Pläne 2009 sehr: Da sie im Sommer am Marathon-Lauf

• Mongolia Sunrise to Sunset (22.07.2009)

teilnehmen möchte und ich diese Gelegenheit gerne ergreife, um am zeitgleich stattfindenden dortigen 100km-Ultra-Lauf zu starten, haben sich meine Vorhaben wieder vom Triathlon weg und hin zum Laufen verschoben, denn ein 100km-Trail benötigt eine gewisse Vorbereitung …

Daher plane ich bis dahin drei Ultra-Läufe,

• die Harzquerung (51 km, 25.04.2009),
• den Rennsteiglauf (72,7 km, 16.05.2009) und
• meinen ersten Hunderter, den 100-km-Lauf von Biel (12.-13.06.2009).

und werde spontan entscheiden, ob dazwischen noch Luft und Kraft für den ein oder anderen Triathlon (maximal olympische Distanz) bzw. Volkslauf (maximal 25 km) ist.

Nach dem Ultramarathon in der Mongolei wird die Vorbereitung auf den Berlin Marathon (20.09.2009) beginnen, bei dem ich meine Marathon-Bestzeit – am liebsten deutlich – unterbieten möchte …

Aber nächstes Jahr (2010), da wird aus mir bestimmt ein Ironman!

Am letzten Tag des Jahres, dem 31.12., gegen 17:24 war es soweit: Die letzten Meter des Jahres 2008 waren gelaufen. Im Ziel von ca. 10.000 Zuschauern (Veranstalterangaben, ich schätze deutlich weniger) mit Trillerpfeifen, Konfetti und Wunderkerzen laut- und lichtstark gefeiert, war dieser 8-km-Lauf ein schöner Abschluss meines ereignisreichen Sportjahres.

Bei insgesamt noch recht übersichtlichen Trainingsumfängen (Laufen: 2.263 km, Radfahren: 790, Schwimmen: 49 km) habe ich in diesem Jahr meine ersten Ultraläufe absolviert (Rennsteiglauf und Swiss Alpine Marathon K78), mich zum ersten Mal wieder an einen Triathlon getraut und zwei Monate später eine Mitteldistanz drangehängt (Berlin Triathlon und BerlinMan) sowie meine Bestzeiten über 10 Kilometer und über die Marathondistanz, wenn auch nur geringfügig, verbessert.

Insgesamt also ein für mich – und das betone ich immer wieder, denn das ist schließlich das Entscheidende – ein für mich sehr erfolgreiches Sportjahr 2008, das mir große Zufriedenheit und Gesundheit geschenkt hat. Denn das ist sicherlich der wichtigste Sieg: [Artikel weiter lesen ...]

Nach der überraschenden Bestzeit beim Lübeck-Marathon habe ich einen Monat mehr oder weniger regeneriert:

• mehr, weil ich mein Lauftraining auf einmal die Woche “gaaaaanz laaaaangsaaaaam” reduziert habe und daneben nur einmal auf dem Rennrad gefroren sowie einige Kraulkilometer absolviert habe;
• weniger, weil ich mit einer IDAA-Staffel (IDAA = International Diabetics Athletes Association) bei der Berliner Marathonstaffel angetreten bin.
  Ein schöner Bericht über dieses atmosphärisch tolle Ereignis findet sich hier: Berliner Marathon-Staffel.

Wichtig war dieser Monat, weil zum einen der Körper die Gelegenheit benötigt, all das zu reparieren, was durch das intensive Sportjahr in Mitleidenschaft gezogen war (auch wenn ich gar nicht sagen kann, was das genau war), zum anderen weil meine Motivation durch das bewusste Zurückhalten enorm gewachsen ist: Ich habe wieder richtig Lust zu trainieren!

Bezahlt habe ich diesen Monat auf überwiegend körperlicher Sparflamme mit einer sehr wechselhaften Stoffwechseleinstellung, denn meine Basalrate ist auf das fast tägliche Training abgestimmt und bietet derzeit keinen wirkliche Basis: Kleinere Berg- und Talfahrten meines Zuckers waren die zwangsläufige Konsequenz.

Aber das hat jetzt ein Ende, denn es geht wieder los und wichtige Pläne sind gefasst: Statt des Hamburg Marathons sind zwei Ultraläufe die Höhepunkte des Frühjahrs 2009, die 51 km lange Harzquerung am 26. April und der Rennsteiglauf (72 km) am 16. Mai 2009. Zuvor laufe ich nach dem Trierer Sylverster Lauf als Vorbereitung den familiären Plänterwaldlauf (15.2.) und den Berliner Halbmarathon (5.4.), bei dem eigentlich eine neue Halbmarathon-Bestzeit fallen sollte. Auch bei den 25 km von Berlin (jetzt “BIG…25! Berlin”) am 10. Mai werde ich vermutlich starten, weil die IDAA wieder Ihre vorbildliche Diabetikerbetreuung aufnimmt, allerdings als Regenerationslauf im 6-Minuten-Schnitt, denn eine Woche danach ist ja bereits der Rennsteiglauf …

Mal sehen, ob das alles so klappt, ich freu mich jedenfalls darauf!

In diesem Kalender findest Du sowohl Lauf- als auch Triathlon-Wettkämpfe, an denen ich teilnehmen werde oder die ich zumindest in die engere Wahl genommen habe …

Damit auch ich den Überblick behalte, was ich in den letzten Jahren so alles absolviert habe, liste ich mal alle Wettkämpfe auf, die zumindest dem Niveau “Marathon” entsprechen  …

2005

• 32. real,- Berlin Marathon
  (mein Erster!)

2006

• 33. real,- Berlin Marathon

2007

• Swiss Alpine Marathon K42
• 34. real,- Berlin Marathon
  (3:19:20 – Das Ziel ist klar: sub 3)

2008

• Conergy Hamburg Marathon
• Rennsteiglauf Supermarathon
• Swiss Alpine Marathon K78
• BerlinMan
  (Mitteldistanz Triathlon: 2,2 km – 90 km – 20 km)
• 35. real,- Berlin Marathon
  (als “5-Stunden-25-Minuten-Hase” für meine Freundin …)
• Lübeck Marathon
  (3:16:37)

2009

• Harzquerung
• Rennsteiglauf Supermarathon
• 100 km von Biel
  (nach 56 km aufgehört …)
• 100 km Ultramarathon “Sunrise to Sunset” in der Mongolei
  (mein bisheriges Lauf-Highlight!)
• 36. real,- Berlin Marathon
• Commerzbank Frankfurt Marathon
  (3:14:27)

2010

• 32. Kyffhäuser Berglauf
  (Natur-Marathon mit 668 Höhenmetern, 3:24:30)
• Rennsteiglauf Supermarathon
• Trionik Vierlanden Triathlon
  (Mitteldistanz, 2 km – 8o km – 21,1 km, 4:34:57,
  15. Platz gesamt, 3. Platz AK TM40)
• Challenge Roth
  (Ironman-Distanz, 3,86 km – 180 km – 42,2 km, 10:25:32)
• Swiss Alpine Marathon Davos (K78)
  (78 km, +/-2260 Höhenmeter, 8:37:40)

2011

• Rennsteig Marathon
  (Trail-Marathon über 43,5 km mit 637 Höhenmetern, 3:43:11)
• Salomon 4 Trails
  (4-tägiger Etappenlauf von Garmisch-Partenkirchen nach Samnaun über etwa 160 km und ca. 10.000 Höhenmeter, 25:41:36)
• Münster Marathon
  (3:13:05)
• Köln Marathon
  (Bestzeit: 3:11:09)

To be continued …