| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 3,7 km |
| Auf-/Abstieg: | + 1 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: | 0:21:14 |
| Pace: | 05:49 min/km |
| Herzfrequenz: | 143 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Langsamer, lockerer und kurzer Lauf zur Erholung nach den gestrigen 34 Kilometern. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (18:15) – BZ: 122 – BE: 2 Nach dem Lauf |
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Kategorie: Lauf-Training (Doku)
Training am 09.03.2009 um 12:41
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Lauf: Ebene |
| Entfernung: | 34,1 km |
| Auf-/Abstieg: | + 8 Meter / – 8 Meter |
| Zeit: | 3:03:58 |
| Pace: | 05:24 min/km |
| Herzfrequenz: | 153 (durchschnittlich), 168 (maximal) |
| Anmerkungen: | Der erste lange Lauf mit mehr als 30 Kilometern für dieses Jahr – am Ende habe ich ganz schön gelitten … |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (11:50) – BZ: 91 – BE: 6 (Toasts mit Nutella und eine Banane) – BR: 60% Während des Laufs Nach dem Lauf |
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Training am 08.03.2009 um 17:06
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Kanäle |
| Kategorie: | Berge |
| Entfernung: | 7,8 km |
| Auf-/Abstieg: | + 3 Meter / – 3 Meter |
| Zeit: | 0:49:48 |
| Pace: | 06:24 min/km |
| Herzfrequenz: | 133 (durchschnittlich), 153 (maximal) |
| Anmerkungen: | Langsamer Regenerationslauf, angesichts des strömenden Regens und des leichten Halswehs eine notwendige Alternative zum eigentlich geplanten langen Lauf (35 km). |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf – BZ: 156 – BE: 4 Nach dem Lauf Trotz bzw. gerade wegen der geringen Intensität des Laufes war der „BE-Verbrauch“ hoch, was aber sehr gut antizipiert war. |
Training am 07.03.2009 um 09:19
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Plänterwald |
| Kategorie: | Geschwindigkeit |
| Entfernung: | 9,9 km |
| Auf-/Abstieg: | + 5 Meter / – 9 Meter |
| Zeit: | 0:51:21 |
| Pace: | 05:17 min/km |
| Herzfrequenz: | 151 (durchschnittlich), 180 (maximal) |
| Anmerkungen: | Heute habe ich die gestern abgebrochene Einheit (2 km einlaufen, 10 x 400m in ~ 3:50min/km mit 200 m Trabpause, 2 km auslaufen) nachgeholt. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (8:00) – BZ: 92 – BE: 6 (Frühstück) Nach dem Lauf Gleiches Training wie gestern bei vergleichbarer Therapieanpassung, doch ein absolut gegenteiliger Blutzuckerverlauf: Gestern Hypo und Trainingsabbruch, heute ein viel zu hoher Wert nach dem Lauf, der scharf korrigiert werden musste. |
Training am 06.03.2009 um 12:53
| Ort: | Berlin, Pannierstr. 19, Treptower Park |
| Kategorie: | Ebene |
| Entfernung: | 5,6 km |
| Auf-/Abstieg: | + 2 Meter / – 4 Meter |
| Zeit: | 0:29:24 |
| Pace: | 05:15 min/km |
| Herzfrequenz: | 143 (durchschnittlich), 172 (maximal) |
| Anmerkungen: | Geplant waren 2 km einlaufen, 10 x 400 m in 3:50 mit 200 m Trabpause und 2 km auslaufen, doch nach dem dritten Intervall, bei dem ich mich überraschend kraftlos fühlte, musste ich abbrechen: Mein Messgerät zeigte einen Blutzucker von 44mg/dl. Merkwürdiger Weise habe ich außer dem Leistungsabfall nichts gespürt … Zurück bin ich gegangen und, nachdem sich mein Zucker über die Werte 62 mg/dl und 91 mg/dl in ca. 20 Minuten wieder erholt hatte, auch wieder langsam gelaufen. |
| Diabetes-Anpassung: | Vor dem Lauf (12:00) – BZ: 94 – BE: 5 Während des Laufs Nach dem Lauf Dieses Blutzucker-Verlauf ist für mich sehr untypisch: In der Regel bin ich mit 5 BEs vor einem ca. 50 minütigen Training auf der sicheren Seite und vor Unterzuckerungen gefeit. – Heute war es leider anders, ohne dass ich mir erklären kann, warum … |